0 kcal

[...] się za siebie. Na początku wystarczyło, że zapisałem się na siłownie, odstawiłem słodycze, przestałem słodzić kawe. W ten sposób zrzuciłem 10kg. Wyliczyłem że, aby utrzymać wagę powinienem jeść 2888.74 kcal. Ułożyłem dietę, która by mi odpowiadała. Proszę o pomoc w poprawie błędów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56789f4280e744adb87591d016b00180.png

[...] obudzić bo poduszka jest mokra jak z prania , a śpię odkryty) . Nabrzmiałym brzuch , osłabienie mięśni i kondycji . Teraz trochę o mnie , dieta w przedziale 2700 - 3000 kcal liczone na kilku kalkulatorach , regularne posiłki ,woda ok2 litrów aktualna waga 86,5 przy wzroście 176 cm . Co to może być , dodam że pije sporo kawy i to ja [...]

HEHE TO ZNOWU JA:((((( KURDE CZYTALEM POST PEWIEN I WPISLALEM W OD PEWNEGO LINKA ZE WAZE 68 KG I CM MAM 175 I ZE MOJ TRENING JEST WYSILKOWY I KURDE NIC NIE WYSZEDLO ZADNE WINIKI ZNACIE TAKIE LINKI .....? A JAK TAK CZY MOGLIBYSCIE SPRAWDZIEC ILE MI TYCH KALORI KCAL CZY JAK SIE TO MOWI POTRZEBA BO JA CHCEM NA MASE ISC ALE OGRANICZONA W SENSIE BY [...]

Witam, chciałbym poddać ocenię moją dietę masową. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3200 kcal. Celem jest masa jakościowa. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu, a aeroby 3 razy w tygodniu. Wzrost: 178cm Waga: 77kg BF: ok.13% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bcad680d1003494dbc3688392c568e9e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2c597aba9a44a1686d8d6f8059f24c5.JPG [...]

[...] bolał mnie żołądek kiedyś jadłem dużo nic mi nie było badania są wykluczone bo są ok. A pytanie brzmi czy jeżeli mój organizm nie odczówa głodu to mam nie jesc jadłem 2000 kcal około teraz jem mniej jem na tyle ile potrzebuje i zdrowo waze 85 kg 185 cm wzrostu wiek 18 lat i niewiem jak jesc zadne wzory kalorycznosci na mnie nie dzialaja ja [...]

[...] tu nowy i chciałbym się na początku przywitać, więc witam wszystkich. Do rzeczy... 172cm, 72kg, mezomorfik. Ćwicze 6 dni w tyg, do tego praca fizyczna, moje zapotrzebowanie kcal to około 3300kcal. Rozłożyłem to na 160g białka, 500g węgli i 55g tłuszczy na dzień. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety. Niestety problem polega na tym, że długo [...]

Witam. Jest to moja pierwsza dieta, tak więc proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek: 20 Wzrost: 177 cm Waga: 80 kg Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło ~2750 kcal. Trening odbywa się pomiędzy IV i V posiłkiem. Z góry dziękuję. Pozdrawiam, matrixpna.

Co może być powodem braku przyrostów na masie, mam prawie 4,1k kcal kalorii w diecie już drugi tydzien, a nigdzie nie złapałem nawet centymentra, ani kilograma. 203 wzrostu/93kg wagi. AKtywność 3xtyg FBW 5x5 Praca fizyczna (około 10k kroków oraz z 5-6 ton przerzuconego ciezaru dziennie na zasadzie podnieś z punktu A, obróć się i poloz w punkt B, [...]

Witam, zakładam temat w szukaniu podpowiedzi aby zrzucić kilka kilogramów, aktualnie : Wiek - 18lat Wzrost - 178cm Waga - 89kg Biceps - 40cm Klata - 114cm Obwód w pasie - 96cm aktualnie posiadam spalacz o nazwie FAT KILLER i zamierzam dokupić Clean burexin, siłownia 4 razy w tygodniu po 1.5h i bieganie 4 razy w tygodniu 5km w 35 - 50min. CO do [...]

[...] rozplanowania ww, bialka, tl. Obliczylem ze teraz na wage moja 90kg, aktywnosc to praca siedzaca+troche ruchu no i silka treningi dosc intensywne wyszlo mi okolo 3400 kcal? wyliczylem 190g bialka 530 ww 55g tl.. dieta na mase i nie zabardzo jestem pewien tego rozlozenia chcialem tak tl na poziomie 15% ale nie jestem pewien co do wegli ? [...]

[...] wage, a od wrzesnia wejsc na mase. 3x Tygodniu mam siłownie, a po każdym treningu robie cardio ( bieganie lub rowerek ) po 15-20 minut. Dałem aktywnosc umiarkowana ( 1-2 tyg ) Wyszło mi aby utrzymac wagę, 2600 kcal 130g B, 55g T 360g WW, myślicie, abym na utrzymanie wagi, na razie jadł tyle i obserwował wage ? Czy inne wartosci przybrac ?

[...] bo niestety nie mogę na to znaleźć odpowiedzi. Gdy ucinam wegle kazdego dnia z dziennego zapotrzebowania jakie mam np 300, schodze przy rotacji do 200 przez co kalorie dzienne z 3000 do 2200 mi spadaja to mam dobijac te 800 kcal np tluszczami? czy po prostu tak mam zostawiac jak jest? Zmieniony przez - Relaks w dniu 2017-02-20 09:47:50

[...] od początku nie miałem żadnej diety.. oraz ćwiczyłem tylko biceps i brzuch.. A klatka barki i cała reszta się opuściła.. Więc teraz chcę to naprawić.. Jak narazie obliczylem dietę 2900 kcal.. I mam do was pytanie.. W jakie suplementy,odżywki się zaopatrzyć ? Proszę o szybką odpowiedz ;) (I w nawiasie.. 3 treningi tygodniowo to chyba mało nie ? )

[...] - 100g Posiłek nr 3: Ryż biały - 200g Pierś z kurczaka smażona - 200g Whey Protein - 100g Posiłek nr 4: Makaron bezjajeczny 200g Twaróg półtłusty -200g Posiłek nr 5: Jajecznica na maśle -100g : 4263 kcal 240 g białka 620 g węglowodanów 87 g tłuszczu MOJA waga to 60kg.-Oceńcie!! Zmieniony przez - Michciu1910 w dniu 2014-10-26 12:59:57

Przytyłam z 49 na 54,5 kg, mam (164cm) ponieważ zmniejszylam ilość wysiłku fizycznego.Jem około 1400-1500 kcal, robieę cheat day'e , jednak od ponad pol roku nie mam okresu. Czy powinnam zrobić diet break lub ponieść tłuszcze ?Jak ułożyc diete by waga spadla ?

[...] kolejnych 5 miesiecy, wystarczy jakies 2 miesiące na rzeźbe aby trochę wyrzeźbic ciało? W skład tego treningu wchodziłyby trening na siłowni oraz aeroby( bieżnia po kazdym treningu). Nie wiem czy dobrze rozumuje i czy w ogole taki plan ma sens. Obecnie mam dietę raczej z bilansem kcal na + więc przydałby się poźniej taki trening. Prosze o pomoc:)

[...] dania. Czy ma ktoś jakies poledwiczki, nuggetsy jakies burgery czy pizze żeby tylko wrzucić do piekarnika i zjeść? Szukam od jakiegoś czasu i najlepsze co znalazłem to pizza 1k kcal 50g bialka i 42g tluszczu, co niezbyt mnie zadowala. Liczę na jakieś godne polecenia. Sklepy ktore mam w mieście to Biedronka Dino i Delikatesy Centrum.

[...] 170,5 Wiek: 15 Aktywność fizyczna: Umiarkowana(wf w szkole 6 godzin tygodniowo). Współczynnik BMR 1823.45 Aby utrzymać wagę Kalorie 2826.35 Węglowodany 55% 1554.49kcal = 388.62gram Białko 15%% 423.95kcal = 105.99gram Tluszcz 30% 847.91kcal = 94.21gram I teraz chciałbym się zapytać jak rozłożyć odpowiednią ilość kcal na 5 posiłków [...]

Tak jak w temacie jaką diete i suplementy stosować przy 13 treningach tygodniowo by waga nie spadała a wręcz przeciwnie. ile kcal zjeść w dzień z 3 treningami? ile z 2 treningami? a ile w dzień bez treningowy? chyba ze basen. Mam 84kg wagi Śniadanie bedzie zapewne przed treningowe. chciałbym byście podali co zjeść przed i po treningu i pozostałe [...]

[...] Kończe reverse i planuje wskoczyć na carb cycling, uprawiam trójbój siłowy Moja dieta wygladała by tak pn HC trening tył wtHCtrening przód śr wolne od treningu LC czw HC tył pt HC przód sob wolne cheat day niedz LC w dni HC plus 300 kcal dodam z węgli a w dni LC lekko na minus ew na 0. B 2,5 pełnowartosciowe tłuszcz 1 a pozostałosć to węgle